Chciałabym zacząć robić aeroby na czczo, do tej pory zawsze robiłam po siłowni. /TO NIE OBOWIAZEK ROBIC JE NA CZCZO, SPOKOJNIE MOZESZ JE ROBIC PO SILOWNI Jednak gdy wstaję rano to zawsze jestem głodna i muszę od razu zjeść śniadanie, bo inaczej źle się czuję. /SAMA SOBIE ODPOWIADASZ. Poza tym moją siłownię otwierają o 9 (zazwyczaj zawsze chodzę [...]
[...] itp).Lepiej jest zrobic dwie sesje aerobow po 30min niż jedną długą 60min.Ja preferuje aeroby rano po sniadaniu a trening siłowy wieczorem. Jeżeli trenujesz aeroby na czczo to porcja 10g bcaa z pewnoscią pomoże uniknąc katabolizmu.Ja czasem kręce na czczo ale raczej na początku przygotowan kiedy mam jeszcze sporo tkanki tłuszczowej do [...]
Mega dziennik :) Co do tabaty na czczo to raczej kiepski pomysł jeśli chodzi o redukcję, treningi o wysokiej intensywności zdecydowanie lepiej wykonywać w trakcie dnia - zamiast przed pierwszym posiłkiem zrób np. 2 godziny po nim :)
marchew mam w menu bo jest w mieszance z lidla %-), Xzaar była jakaś różnica w ketonach jak sprawdzałeś rano i wieczorem? bo jakoś tak mi się ubzdurało żeby rano na czczo sprawdzać ;-)
Są dwie szkoły (albo nawet i więcej) Pierwsza głosi że aeroby należy wykonywać na czczo i przez godzinkę po nich nic nie jeść (a to w celu maksymalizacji udziału tkanki tłuszczowej jako źródła energii). W tym przypadku z reguły zaleca się długie aeroby w wolnym równym tempie (60-70% HRmax) plus ochronę mięśni przy zastosowaniu suplementów. Druga [...]
[...] jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po treningu. ja bym zastosował pewnego rodzaju trik jesli chcesz wykonywać aeroby, po regeneracji sd zaczynasz aeroby od 5 min po tr siłowym i co sesje [...]
[...] z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni planowany trening w tym tyg - ŁAPY + 40 min aero po treningu (nie na czczo, bo nie było czasu na trening później) BICEPS, TRICEPS (w superseriach) 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami + ściąganie linek od góry 4 x 20/20/15/10 [...]
[...] Na 100g sosu tylko 5g tłuszczu i 13g cukrów. Ogólnie to mogę śmiało stwierdzić, że następnym razem nie posypuje makaronu cynamonem i zjem go jakoś osobno TRENING Rano na czczo 30 minut taboretu. Popołudniu trening siłowy. Trochę zmieniłem ćwiczenia, ale dobór aktualny jest dla mnie git. Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 [...]
[...] głowy utrzymywało się przez cały dzień Warzywa: pomidory z puszki, kilka suszonych pomidorów (nie z oleju), papryka czerwona, sałata rzymska Napoje: ciepła woda z cytryną na czczo, 3x kawa @-| 2x rooibos, kilka szklanek ciepłej wody, 1x herbata na dobry sen Miska na oko, podliczyłam dopiero dziś, a wpasowałam się niemalże idealnie :-) [...]
[...] , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra. I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut [...]
[...] mi cokolwiek tutaj ocenić V posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić Co do suplementów: CM3 DT: - 4 kaps. na czczo - 4 kaps bezpośrednio po treningu DW: - 4 kaps. na czczo BCAA: DT: 1 g na każde 10 kg masy ciała/ pół porcji 30 min. przed, pół bezpośrednio po DW: 3 x 2 kaps. 30 min. [...]
[...] jakie przyjąć odstępy po posiłkach i przyjełam 1 godzina ale nie wiem czy nie powinno byc 2 godziny po posiłku?Tabelka nie chce się wkleić więc dziś zrobię to ręcznie :-) na czczo brak pomiaru godzina po śniadaniu brak pomiaru przed posiłkiem przed treningowym brak pomiaru przed treningiem godzina po posiłku - 105 zaraz po treningu - 99 po [...]
[...] pas-91--90 talia-84--84 pod biustem-88--87 biust-97--98 biceps-33,5--34 miska zaplanowana może uda mi sie dziś poćwiczyc jeśli tak to wieczorem napiszę cukier na czczo 103 płyny zaplanowane 1,5 litra wody z cytryną,kawy 2 herbaty zielone ,czerwone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60624bece1fa4ac4b1f1cdfae31ac4f8.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] masz ochote juz na cos slodkiego wlasnie siegnac po cos takiego, badz ewentualnie zjesc jakis owoc a nie miód kcal troche malo jak na Twoj wzrost i wage, wg. mnie Twoje zero jest wieksze, w przypadku zastoju wtedy jest z czego ciąć wage omijaj szerokim lukiem w ciagu tygodnia i waz sie np. co tydzien o tej samej porze, najlepiej rano na czczo
[...] twierdzi iż, powinienem: 1 zmienić FBW na SPLIT (wiem że nie w tym temacie o tym) 2 dać aeroby zawsze PO treningu siłowym - bo to dopiero pali fat, ewentualnie rano na czczo - co u mnie odpada Ostatnio robiłem na przemian: siłka/CF/wolne/siłka/CF/wolne Wcześniej (tu trochę spaliłem ale dość wolno - lecz to były początki z siłownią): [...]
[...] klientów się nawarstwia , nawet nie wiem czy dam radę potrenować jutro i w czwartek. Wtorek spędziłęm z przerwą popołudniową na trening od 6:30 do 23:00 88-O CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - [...]
[...] Poniżej filmik z 1 i ostatniej serii. Było tylko 5 S po 40P, w ostatniej chyba z 33 czy 4 ale zwiększyłem ciężar i nie dałem rady więcej niż 5S ;-D CARDIO: rano na czczo rowerek - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki skos+ [...]
[...] Ale mam też cos fajnego na rozrost barków %-) : https://www.youtube.com/watch?v=E9nysozbkqA Być może też stąd coś podłączę do swojej rutyny w listopadzie. CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
